Jeśli Twoim celem jest tylko: - zrzucenie brzucha, kondycja, zdrowie to wystarczy pobiegać. Treningiem siłowym nie schudniesz. Jeśli masz 40 min do dyspozycji, to za bardzo nie poćwiczysz. Bo owszem, mógłbyś biegać & ćwiczyć na siłowni. Efekty byłyby, lecz nie w wysokim stopniu jak przy odpowiedniej diecie na masę. Trening typu np. FBW (całe [...]
[...] biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance + 5min sparing (box) , rozgrzewanie stawów i nadgarstków. ( ok.15min) i tak każdego dnia treningowego / Klatka + Triceps+ brzuch : Klatka: - płaska 4 * 10 ( ciężar wzrasta [...]
[...] z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 [...]
[...] na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy przysiadach byłem wykonczony, ale poszło jak zamierzałem pełen zakres ruchu i powtórzeń płaska tez poszło ok z tym ze w ostatniej serii 4 sam + 1 z lekką pomoca [...]
[...] calkiem nowa diete i zaczac areoby cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek areoby zamierzam robic tak na poczatku 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min po dwoch tygodniach zwieksze liczbe areobow do 4 a po 3 tygodniach do 5 a po nastepnych tygodniach tylko bede wydluzal bieganie o 5 min az dojde do 45 minut i mam pytanko [...]
[...] w BJJ i musze powiedziec forma walki odbiega od przyjetej w JJ jednak zasada jest ta sama - i raczej mnie niczym wyjatkowym te pokazy lub walki nie zaskoczyly widac wpyw min. capoeir'y (glownie w rytmice walki) napewno BJJ jest bardziej ofensywnym stylem niz JJ i trudniej go zakwalifikowac jako samoobrona ] Zmieniony przez - Orad2 w dniu [...]
[...] mi bo jestem chory .jestem tym faktem załamany bo nie dość ,że czuję się fatalnie ledwo wciskam w siebie jedzenie (jem na chama) staram się pic jak najwięcej płynów min. 5 l to i tak spadki są katastrofalne.macie jakieś dobre rady jak szybko odzyskać to co straciłem do niedzieli nie mam treningów ale nie chce już więcej tracić bo się [...]
[...] forum i mam ogromna prosbe, bardzo prosze o porade Chce schudnac okolo 7 kilo, ograniczam jedzenie, cwicze dwa razy w tygodniu sztuki walki, 4 razy w tygodniu biegam po 40 min i co dziennie szybko chodze 1 godz. Problem w tym ze nie wiem jak ulozyc diete zeby schudnac a nie rozbudowac miesnie (szczegolnie ud)bo i tak mam je juz bardzo duze. [...]
[...] ca. 3g w: ca. 3g t: ciezko sprecyzowac, "na oko" Cel cyklu: sucha masa Trening na silce 3 x w tygodniu klatka + bic plecy + nogi barki + tric Po kazdej silce aeor ca. 30 min 2 x w tygoniu biegane 45-60 min 1 x w tygodniu basen Dieta: Bez udziwnien, ale wydaje mi sie ze solidnie(ed): 750-1000g cyckow 80g platkow owsianych banan tunczyk 3-4 [...]
[...] dzien lub dwa przerwy i pomiary nowych (duzo lepszych) maxow - caly cykl od nowa - dodatkowym elementem treningu jest czas (kazda serie zaczynamy dokladnie co 4 minuty ) wiec trening trwa 40-50 min bez rozgrzewki - w cylku 10-tek i 5-tek dodatkowo technika zatrzymywania ruchu w 4-ech punktach w kazdym powtorzeniu - chcialbym do tego [...]
Witam . Ma to jakas roznice czy zjem sobie tak: I.Za jednym razem : Filet z kurczaka Ryz Banan Gainer II.TEraz: Filet z kurczaka Ryz a po np 15 min... Banan Gainer ??
[...] sobót, indywidualnie chodzac na tzw bilety. Głównie to chcialbym do wrzesnia-pazdziernika uzyskac czas w granicach 28-29 sek na 50, cud gdyby udało się płynac 100 ponizej minuty, mowa oczywiscie o stylu dowolnym. Z uwagi na swoja budowe, dosyc konkretna, nie mam jakiegos brzucha do kolan pomimo wagi, mysle ze warto byloby tez zawalczyc w [...]
[...] pośladki i 2-jki odczuwane jak nigdy dotąd *********************************************************** TRENINGI 5.30 --->AERO ---> ORBITEK INTERVAŁOWO --->50min.---> WYKONANE! 5MIN ROZGRZEWKA 3MIN/1MIN 5MIN COOL DOWN PO --->śniadanko 16.00--->tyrka made in SIŁKA 5 min - rozgrzewkowe 10 min - na koniec - eehhhh.... [...]
[...] : full osprzęt siłownia Staż treningowy : 4 miesiące Dieta : jem z głową, zawsze ok. 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, zma, witaminy, kofeina (zaczynam), bcaa W grudniu ćwiczyłem planem ACT. Przez styczeń i luty leciałem tym FBW jako dodatek do SW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] Wziolem sie troche za siebie... Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tyg i odrazu po silowni cwicze brzuch a potem trening na rowerze stacjonarnym ( obcenie interwaly 1min na 70 % 1min na 90 % ). Udalo mi sie schudnac w 2tyg 5-6kg i zdecydowanie spadl mi brzuch. Stosuje diete niskoweglowodanowa. Nie jem w ogole chleba, ryzu, makaronu, [...]
[...] lub jakas wedlinka zalezy jak z czasem ale przewaznie 2 jajka W szkole 8-14-15 2 bulki razowe lub 4 kromki chleba raz. filet pomidor bezposrednio po sqll gainer z 30-40 min pozniej 100 g ryzu ok 100-150 g piersi smazona na oliwie troszke kukurydzy z puszki dla smaku 1 h po objedzie silka Po silce gainer banan 40 min po silce ryz 100 g + [...]
[...] lini kosmetyków do opalania do nabycia na solarium), przyspieszacze, bronzery i kosmetyki z efektem tigle zostaw sobie na później, jak już skóra będzie opalaona i przyzwyczajona... A i jeszcze jedno jezeli idziesz pierwszy raz/ albo pierwszy raz od dłuższego czasu to te 10 min na początek to nie jest szczególnie dobry pomysło... weź sobie 8.
Standard jaki ja robię to Min 5 min aerobowo - ja zaczynam na bieżni 2-3 minuty, potem skakanka 2-3 minuty . Po tym już czuję przyspieszone tętno i ciepło. Potem dalej przechodzę do krązeń - nie super dynamicznie ale też nie za wolno. Zaczynam od góry tu delikatnie, krazenia głowy w L i P stronę , skłony głową w przód i w tył. Teraz dynamiczniej [...]
Zaczynam redukcje. Wyposażyłem się w: 1.Nitroprogen Treca - który towarzyszy mi 365 dni w roku. 2.Vitamin Multiple sport olimp - j/w 3.BCAA Xtra + L-glutamine Activlaba - trzy puszki 4.Clenburexin - jak przy każdej mojej redukcji Suplementacja 1. Jako szósty i ostatni posiłek przed snem. Reszte dostarcza mi dieta. 40 g + woda więc standard. 2. 2 [...]